[...] (uzupełniasz ją własnie białkiem z odżywek) - ustaw sobie tak: białko 2,2-2,5g /1kg ciała węgle 2,5-3g /1kg ciała tłuszcze 0,7-0,9g/1kg ciała (staraj sie jeść tylko te zdrowe - z ryb, oliwy z oliwek) dokup białko i wlicz w dietę - najlepiej wpc Trec - bardzo tanio teraz wychodzi (1500g za 94zł) do tego trening redukcyjny (dużo serii z małym [...]
[...] wzrost, aktywnośc fizyczną, przmiane materii itd twój bilans będzie równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, wołowina, mleko, jaja węglowodany: np: brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy tłuszcze: np: [...]
[...] (cardio), ale jak wstać?... jak!!!) - codziennie garstkę orzechów włoskich I to w skrócie tyle. Pozdrawiam P.S. Jest też ujemna strona tej metamorfozy. W ciągu tych 3 lat wymieniłem 3 x całą garderobę - z rozmiaru XL na M. Chudnę obecnie w tempie ok. 1kg/ m-c. I mimo, że dużo jem (fakt, że zdrowe żarełko), nie mogę tego procesu powstrzymać...
W pierwszym posiłku mleko 3,2% zamien na 0,5%. Mało białka, dorzuć biału chudy ser. W drugim posiłku twaróg chudy. Tłuszcze z nabiału nie są takie zdrowe/potrzebne. Posiłki 3,4,5 olej słonecznikowy zamien na lniany (bardzo dobry w smaku jak polejesz nim ryż/kasze) ew. oliva z olivek. W posiłkach 4,5 zjadłbym już kasze gryczaną a nie ryż ze wzgl. [...]
Myślę, że podział 'zdrowe' / 'niezdrowe' tłuszcze nie jest najtrafniejszy. Zdrowa / niezdrowa proporcja kwasów tłuszczowych zależna od diety, z małym wyjątkiem dla naprawdę złych tłuszczy trans.
ok dzieki bardzo ;] czyli sprawidz sobie gainera, kreatyne witaminki i zma... bo jesli chodzi o tluszcze to tylko oliwa z oliwek i orzechy wloskie wiec to chyba zdrowe :)
Orzeszki nie są na masę tylko uzupełniają tłuszcze w diecie, mają też trochę białka. Zdrowe są włoskie, możesz też od czasu do czasu zastępować je słonecznikiem łuskanym albo po prostu oliwą z oliwek/siemienia dodawaną do potraw.
Co do samego szejka, to dlaczego używasz wyrobu kakao-podobnego, jakim jest Puchatek? Poza tym, mam również wątpliwości, co do masła orzechowego z Lidla - prawdopodobnie tłuszcze utwardzone + cukier i 2-5% orzechów... Nie jest do zbyt zdrowe.
mozesz brac. nie jest niezbedny ale mozesz docenic jego dzialanie robiac mase. staraj sie unikac cukrow i pokarmow o wysokim ig. tluszcze tylko zdrowe(na weglowodanowej klasycznej diecie) to jest podstawa przy twoim celu treningowy.
[...] ustrojowe na składniki o charakterze nieenergetycznym, które pełnią niezwykle istotne funkcje fizjologiczne, czyli witaminy, składniki mineralne, egzogenne aminokwasy jak i niezbędne kwasy tłuszczowe. Oliwa z oliwek to tłuszcze jednonienasycone, spożywanie ich w dużej ilości nie jest zdrowe ani dla zdrowia, ani dla sylwetki w perspektywie czasu.
Witam , kwasy tłszczowe omega 3 napewno pozytywnie wpływaja na nasz mózg tak jak i ogółem zdrowe odzywianie się , ale jeśli chodzi o same omega-3 to napewno nie da się tego odczuć , a jaka role pełnia tłuszcze omega 3 to znajdziesz już w postach (na co wpływają dobrze itditp) ja moge podsunąć ci tutaj link ktory napewno cie zainteresuje. [...]
tylko pamietaj zeby bylo to odpowiednie bialko (zwierzece), wegle glownie zlozone, a tluszcze zdrowe (roslinne)... liczby to nie wszystko, trzeba tez widziec co spozywac, a nie tylko ile poczytaj to ---> http://www.sfd.pl/temat50408/ i... to ---> http://www.sfd.pl/temat39176/ powodzenia na nowej drodze zycia
1. ustalic sobie poprawna diete 2. ustalic sobie bailka na pozimie 1,5-2,2 g /kg ciala 3. min 30% to tluszce zdrowe 4. reszta to ww/tluszcze w zaleznosci od preferencji 5. MUSISZ ZJADAC WIECJ NIZ SPALASZ I TO NIEZALENIE OD TEGO ILE TERAZ ZJADASZ, NIE MA OD TEGO ODSTEPSTWA (CHYBA ZE STOSUJESZ NIEDOZWOLONA CHEMIE) 6. ile powinienes jesc moze [...]
[...] 2tyg, potem zrb pauze - ladowanie weglami 2-3dni nastepnie juz codziennie aero i kofeina 2-4x200mg dziennie.. jak po 8tyg bedziesz mial jeszcze tluszcz to mozesz wtedy dodac efke.. nic wiecej nie potrzebujesz :) dieta - max bialka, min wegli, tluszcze zdrowe - umiarkowanie suple: kofeina, lecytyna, jakies izotoniki, zen-szen.. zdrowo i skutecznie